(1) عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه (صحح توقعاتك):
* كن واقعيا في تصوراتك: فالإقلاع ليس بالسهل ولكنه ليس بالمستحيل كذلك
فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.
* عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية
وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من
التعرض للنيكوتين وسموم الدخان. وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف
عن التدخين.
* إن معظم حالات التقهقر تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين
وذلك نتيجة ادمان الجسد للنيكوتين، فعليك أن تتأهب نفسيا للتغلب على هذه
الفترة الصعبة وأن تستعين بكل من يستطيع أن يعينك من العائلة أو الأهل أو
الأصدقاء حتى تنقضي هذه الفترة الحرجة.
(2) أشرك شخصا آخر معك:
* تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.
* أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك.
* أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي
اخترته.
(3) عليك أن تغير نظامك اليومي ونمط حياتك:
* فرش أسنانك بعد الأكل مباشرة وقم بجولة مشيا على الأقدام.
* غير ترتيب الأمور التي تقوم بها في يومك خاصة في الصباح فقدم بعضها
على الآخر.
* لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين.
* تناول غذائك في مكان مختلف.
(4) استعن بالأفكار الإيجابية:
* إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك
أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن وإن لديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن
التدخين.
* أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لا يدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة
صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين.
* تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن واجعلها سندا
لك.
(5) استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء:
* استعن بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.
* خذ نفسا عميقا وبطيئا وأنت تعد إلى رقم 5 ثم اخرج الهواء كذلك ببطء.
* إذا كنت لا تستطيع التركيز فلا تيأس فإنك ستصبح قادرا قريبا.
طريقه اخرى سهله للاقلاع عن التدخين ...
الطـــريــــقـــه:
يغلى كأس حليب في قدر
وكذلك يغلى كأس ماء في قدر آخر
وعندما يصل كل منهما لدرجة الغليان
يخلط كلاً من الحليب والماء في قدر آخر
ويستنشق البخار الناتج من الخليط لمدة 10 دقائق
تكرر هذه العملية لمدة 10 أيام متتالية
ستخرج جميع الأوساخ العالقة في الرئتين بجميع ألوانها بطريقة مدهشة وكثيفة
وبعد مضي فترة ال 10 أيام سيكره المدخن طعم السجائر وسيساعده ذلك في
الإقلاع عن التدخين
(هذه الطريقة نقلتها عن مجرب لها وأكد النتائج الإيجابية لها وأقلع عن
التدخين نهائياً
كما أنه بعد العشرة أيام زار الطبيب ليؤكد له الطبيب بعد الفحض والأشعة أن
صاحب الرئتين لم يدخن طيلة
حياته)
* كن واقعيا في تصوراتك: فالإقلاع ليس بالسهل ولكنه ليس بالمستحيل كذلك
فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.
* عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية
وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من
التعرض للنيكوتين وسموم الدخان. وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف
عن التدخين.
* إن معظم حالات التقهقر تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين
وذلك نتيجة ادمان الجسد للنيكوتين، فعليك أن تتأهب نفسيا للتغلب على هذه
الفترة الصعبة وأن تستعين بكل من يستطيع أن يعينك من العائلة أو الأهل أو
الأصدقاء حتى تنقضي هذه الفترة الحرجة.
(2) أشرك شخصا آخر معك:
* تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.
* أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك.
* أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي
اخترته.
(3) عليك أن تغير نظامك اليومي ونمط حياتك:
* فرش أسنانك بعد الأكل مباشرة وقم بجولة مشيا على الأقدام.
* غير ترتيب الأمور التي تقوم بها في يومك خاصة في الصباح فقدم بعضها
على الآخر.
* لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين.
* تناول غذائك في مكان مختلف.
(4) استعن بالأفكار الإيجابية:
* إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك
أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن وإن لديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن
التدخين.
* أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لا يدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة
صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين.
* تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن واجعلها سندا
لك.
(5) استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء:
* استعن بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.
* خذ نفسا عميقا وبطيئا وأنت تعد إلى رقم 5 ثم اخرج الهواء كذلك ببطء.
* إذا كنت لا تستطيع التركيز فلا تيأس فإنك ستصبح قادرا قريبا.
طريقه اخرى سهله للاقلاع عن التدخين ...
الطـــريــــقـــه:
يغلى كأس حليب في قدر
وكذلك يغلى كأس ماء في قدر آخر
وعندما يصل كل منهما لدرجة الغليان
يخلط كلاً من الحليب والماء في قدر آخر
ويستنشق البخار الناتج من الخليط لمدة 10 دقائق
تكرر هذه العملية لمدة 10 أيام متتالية
ستخرج جميع الأوساخ العالقة في الرئتين بجميع ألوانها بطريقة مدهشة وكثيفة
وبعد مضي فترة ال 10 أيام سيكره المدخن طعم السجائر وسيساعده ذلك في
الإقلاع عن التدخين
(هذه الطريقة نقلتها عن مجرب لها وأكد النتائج الإيجابية لها وأقلع عن
التدخين نهائياً
كما أنه بعد العشرة أيام زار الطبيب ليؤكد له الطبيب بعد الفحض والأشعة أن
صاحب الرئتين لم يدخن طيلة
حياته)